پیچک

چطور غذاهاي مفيد بر سلامت پوست و زيبايي موثر هستند

پوست شما آينه درونتان است. همان‌طور که رژيم غذايي نامناسب باعث چاقي، ديابت و بيماري قلبي مي‌شود، تغذيه مناسب هم روي سلامت و زيبايي پوست تأثير مي‌گذارد. ارتباط بين تغذيه و سلامت و زيبايي پوست حقيقتي است که متأسفانه اکثر افراد به آن توجهي ندارند. واقعيت اين است که رژيم غذايي نامناسب مي‌تواند ساختار پوستتان را تغيير داده و توانايي بدن در حفظ زيبايي و سلامت پوست را پايين بياورد.

هرکسي کرم صورت محبوب خودش را دارد، اما يادمان باشد که نخستين گام براي داشتن زيبايي پوست صورت ، رعايت رژيم غذايي مناسب و تغذيه سالم است. سلول‌هاي جوان براي اينکه جايگزين سلول‌هاي پير و مرده شوند به مواد مغذي نياز دارند.

داشتن رژيم غذايي متعادل، مواد مغذي موردنياز و حياتي بدن براي حفظ نرمي، لطافت و شادابي پوست را تأمين مي‌کند. پيري امري اجتناب‌ناپذير است و چين و چروک‌ها به ‌مرور زمان روي پوست ظاهر مي‌شوند. قرار گرفتن در معرض آفتاب، مواد آرايشي و شيميايي و تغذيه نامناسب هم مشکلات پوستي ناشي از افزايش سن را تشديد مي‌کنند.

مواد غذايي بلوک هاي سازنده هستند که بدن براي رشد، توسعه و ترميم استفاده مي کند. غذاهاي سالم، گياهان و مواد غذايي را براي انجام اين کار فراهم مي کنند. اگر خوب غذا نخوريد، نمي توانيد به درستي عمل بکنيد حالا مي خواهيم در مورد تغذيه جوان کننده پوست و خوراکي هاي زيبايي و شادابي چهره صحبت کنيم .

محققان دريافته‌اند افرادي که بيشتر از ديگران از ميوه‌ها و سبزيجات استفاده مي‌کنند معمولاً به همان نسبت نيز کمتر دچار بيماري‌هاي پوستي به خصوص سرطان مي‌شوند. همانطور که مي‌دانيد يکي از مهم‌ترين عوامل بيروني تاثير گذار در سلامتي پوست و ايجاد سرطان در آن نور خورشيد مي‌باشد.

با اين همه دليل بد نيست شما هم کمي به فکر آموزش آشپزي باشيد تا بتوانيد غذاهاي مفيدي را برا خودتان تهيه کنيد.

در اين حالت اگر بدن شما داراي ويتامين‌هاي C و E باشد خورشيد اثر مخرب خود را بر روي پوست نمي‌گذارد. برعکس اين حالت زماني است که افراد بيش از حد از گوشت‌هاي قرمز، غذاهاي پر چرب و فست فودها استفاده مي‌کنند. چربي‌هاي مضر مي‌توانند پوست را در برابر آسيب‌هاي نور خورشيد مستعدکرده و سبب ايجاد سرطان پوست شوند.

دانه ها

تخم شربتي، شاهدانه، تخمه ي آفتابگردان، تخمه ي کدو و تخم کتان براي داشتن پوستي زيبا و سالم فوق العاده اند. تخمه ي کدو و تخمه ي آفتابگردان سرشار از سلنيوم؛ ويتامين A، منيزيم و پروتئين ها هستند. سلنيوم و پروتئين مانع از بروز چين و چروک مي شود و ويتامين E پوست را بهتر آبرساني و مرطوب مي کند. منيزيم موجود در اين دانه ها نيز ميزان استرستان را کاهش مي دهد. اسيدهاي چرب امگا ? که در تخم کتان، تخم شربتي و شاهدانه وجود دارند نيز براي مقابله با آکنه و چين و چروک فوق العاده عمل مي کنند. اين دانه ها همچنين سرشار از پروتئين نيز هستند.

تغذيه مناسب براي پوست جوش دار

در ادامه موضوع تأثير تغذيه بر زيبايي پوست بايد بگوييم که جوش‌ و آکنه از معضلات سن بلوغ است که گاهي تا بزرگسالي هم دست از سرمان برنمي‌دارد. تأثيري که آکنه روي ظاهر افراد مي‌گذارد، سلامت روان را هم به‌ خطر مي‌اندازد. مصرف شيريني و شکلات باعث تشديد جوش‌هاي پوستي مي‌شود. کربوهيدرات موجود در شير روي هورمون‌هاي رشد و انسولين تأثير مي‌گذارد و جوش‌هاي پوستي را بدتر مي‌کند.

بنابراين افرادي که پوست جوش‌دار دارند يا مستعد آکنه هستند بهتر است که در مصرف لبنيات بيشتر دقت کنند. مصرف قند و شکر، نان‌هاي حاوي آرد سفيد و بدون سبوس هم باعث بدتر شدن پوست جوش‌دار مي‌شوند. غذاهاي مفيد براي پوست جوش‌دار حذف کربوهيدرات از رژيم غذايي و مصرف آرد و برنج سبوس‌دار است.

بيشتر بخوانيد : سرگرمي

تغذيه مناسب پوست چرب

در ادامه موضوع تأثير تغذيه بر زيبايي پوست بايد بگوييم که تغذيه، تأثير مستقيمي روي چرب شدن پوست صورت و بدن دارد. بهترين راه براي حفظ تعادل غده‌هاي چربي پوست اين است که مصرف خوراکي‌هاي چرب را کم يا حذف کنيد. فيبر، خيار، گريپ فروت، مواد غذايي سبوس‌دار، نوشيدن آب کافي، آجيل‌ها، موز و آووکادو از غذاهاي مفيد براي پوست چرب هستند که مي‌توانيد در رژيم غذايي روزانه‌تان بگنجانيد.

 اگر به ‌دنبال تغذيه مناسب پوست چرب هستيد در مجله اينترنتي بيان شده که بايد بدانيد که مصرف برخي خوراکي‌ها باعث تشديد چربي پوست مي‌شود. بنابراين بهتر است مواد غذايي مثل شکرهاي مصنوعي، گوشت چرب، آرد غني‌شده، کافئين، کربوهيدرات‌هاي تصفيه‌شده، نوشابه‌هاي گازدار، الکل، و غذاهاي ادويه‌دار و شور را از رژيم غذايي روزانه‌تان کنار بگذاريد.

پروتئين‌ها

قسمت عمده‌ي پوست ما انسان‌ها از پروتئين تشکيل شده است که در اين ميان يکي از مهم‌ترين پروتئين‌هاي حافظ سلامت و زيبايي پوست کلاژن است. کلاژن با ايجاد خاصيت انعطاف پذيري از ايجاد چين و چروک روي پوست جلوگيري کرده و سبب ترميم بافت‌هاي سلولي مي‌شود. همانطور که مي‌دانيد پروتئين‌ها نمي‌توانند از طريق لايه‌هاي پوست به داخل آن نفوذ کنند بنابراين شما فقط مي‌توانيد از طريق تغذيه اين مواد را تامين کنيد. منابع غني پروتئين را مي‌توانيد در انواع گوشت، ماهي، مرغ، گوشت قرمز، تخم مرغ، شير و لبنيات بيابيد.

ميوه‌ها و سبزيجات

ميوه‌ها و سبزيجات داراي مواد معدني، املاح و ويتامين‌هاي مورد نياز پوست و بدن هستند که شما براي داشتن پوستي زيبا و سالم نياز داريد روزانه به مقدار کافي از اين مواد مصرف کنيد. تمام ميوه‌ها سرشار از ويتامين B و C  هستند. علاوه بر اين به علت داشتن فيبر بالا مي‌توانند آب زيادي را ذخيره کرده و آبرساني به پوست را تضمين کنند.

https://llk.dk/wyj4r7

 http://s.ecmaps.de/mlqyd

https://writeablog.net/faheemkhatri4/gr-w-m-hy-trhydkhwrsywntqkhwb

https://www.zupyak.com/p/3470293/t/gr-w-m-hy-trhydkhwrsywntqkhwb

https://www.launchora.com/story/1674973133–0

https://www.onfeetnation.com/profiles/blogs/6595159:BlogPost:30883269

http://community.runanempire.com/index.php?p=/discussion/296227/%D9%85%D8%AF-%D9%88-%D9%81%D8%B4%D9%86-%D9%88-%DA%A9%D9%85%DA%A9-%D8%A8%D9%87-%D8%A2%D9%86-%D8%AA%D9%88%D8%B3%D8%B7-%DA%86%D9%87%D8%B1-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%AA%D8%B1?new=1

https://www.b-webdesign.org/dir-wowonder/read-blog/140721

http://mnuhammadzaid1.unblog.fr/2023/01/29/%d9%86%da%a9%d8%aa%d9%87-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%85%d9%87%d9%85%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%ad%db%8c%d8%af%d8%a7%d8%ae%d9%84%db%8c%da%a9%d9%87%d8%a8%d8%a7%db%8c%d8%af%d8%a8%d8%af%d8%a7 /

http://mehfeel.net/mehfeel/blogs/post/360054

https://friend007.com/read-blog/49502

https://gab.com/gexica3481/posts/109771114389315197